5 tips dan cara berhenti merokok yang sudah terbukti ampuh

 

IDPESANTREN9 _ 5 tips dan cara berhenti merokok yang sudah terbukti ampuh

"Rokok dapat membunuh", itulah selogan yang tertulis di bungkus rokok, bahkan di barengi dengan gambar akibat dari merokok. Tapi dari semua itu, masih saja banyak pecinta rokok, dari kalangan anak muda, orang tua bahkan wanita. Seolah-olah tidak memperdulikan himbauan tersebut. 

Merokok dalam jangka panjang sangat merugikan bagi diri sendiri dan orang lain, bagaimana tidak, perokok pasif malah lebih rentan terkena penyakit dari dampak menghirup asap dari orang yang merokok. 

Perlu di ketahui bahwa di dalam sebatang rokok terdapat lebih dari 4.000 bahan kimia yang bisa membahayakan kesehatan tubuh. 

Lantas apa saja bahaya dan dampak dari rokok? Berikut ulasannya. 

Dampak rokok bagi kesehatan

Dari 4.000 bahan kimia yang terkandung di dalam rokok tentunya sangat membahayakan kesehatan. Baik itu penyakit ringan sampai penyakit yang berat. 

Di kutip dari berbagai sumber, berikut merupakan dampak buruk bagi para perokokok dalam jangka yang lama. 

- Bau mulut

- penyakit paru-paru

- serangan jantung

- stroke

- Rambut rontok

- kanker

- tulang kropos 

- bisa menyebabkan keguguran bagi wanita

- katarak (gangguan penglihatan)

- dll

Setelah sedikit mengetahui bahaya rokok bagi kesehatan, apakah anda punya keinginan untuk berhenti merokok? 

Memang tidak mudah untuk berhenti merokok tanpa ada kemauan yang kuat. Berhenti merokok tidak hanya menguntungkan diri sendiri, tapi juga membawa manfaat bagi orang lain, terutama bagi keluarga. Karena dampak dari asap rokok saja bisa terhirup orang lain, ini juga bisa menimbulkan penyakit bagi orang tersebut, yang di kenal dengan istilah perokok pasif. 

Sekedar berbagi pengalaman, pada waktu saya membawa anak saya ke rumah sakit untuk periksa kesehatan di sebuah rumah sakit kabupaten Batang, saya sempat ngobrol dengan seorang pemuda yang juga mengantar anaknya karena sakit. Di ketahui bahwa anak dari pemuda tersebut mengidap penyakit paru-paru. Menurut dokter ahli bahwa anak terdebut menderita penyakit paru-paru di karenakan dampak dari asap rokok, tutur pemuda tersebut. 

Memang di akui oleh pemuda tersebut bahwa dia mempunyai warung kopi di rumahnya, yang notabeni banyak yang merokok di rumahnya, dan anak tersebut dekat di lingkungan warung kopi tersebut. 

Melihat kasus di atas, sudah jelas, merokok tidak hanya merugikan diri sendiri, tapi juga orang lain, terutama keluarga yang sering bersama perokok aktif. 

Cara dan tips berhenti merokok 

Keinginan berhenti merokok adalah sesuatu yang bagus dan harus di dukung. Tapi memang tidak mudah bagi pecandu rokok, butuh perjuangan dan kemauan yang kuat. Berikut cara dan tips untuk berhenti merokok ala idpesantren9. 

1. Niat (kemauan) 

Hal yang pertama yang harus ada bagi orang yang ingin berhenti merokok adalah niat atau kemauan dari diri sendiri. Kalau kemauan untuk berhenti merokok sudah ada, insyaallah untuk tahapan selanjutnya akan lebih mudah. Kesadaran untuk berhenti merokok harus terpupuk yang kuat, jangan sampai menunggu setelah sakit atau terdampak dari rokok, baru mau berhenti merokok. 

2. Kurangi jumlah rokok tiap hari

Pagi pecandu rokok, meninggalkan kebiasaan merokok secara langsung akan terasa sangat berat dan sulit. Untuk itu lakukan secara perlahan dengan mengurangi jumlah rokok yang di hisap seriap hari. 

Layaknya seseorang yang sedang melakukan program diet, kurangi porsi makannya, begitu juga bagi orang yang ingin berhenti merokok. 

Kalau setiap hari habis satu bungkus rokok, seridaknya kurangi, satu bungkus di habiskan dalam satu hari setengan, atau dua hari. Ini bisa di sesuaikan dengan orang yang sedang melakukan program berhenti merokok. 

3. Menyibukkan diri dengan hal yang bermanfaat

Salah satu faktor yang sering memicu banyak merokok adalah waktu yang luang atau nganggur. Dengan menyibukkan diri dengan berbagai kegiatan baik di rumah maupun di luar rumah, maka kesempatan untuk menghisap rokokpun menjadi kurang. 

4. Ingat motivasi berhenti merokok

Terkadang seseorang berhenti merokok karena termotivasi dari orang lain, seperti berhenti merokok karena ingin anak dan keluarganya bebas dari asap rokok dan hidup sehat seperti kasus yang saya paparkan di atas. 

Apabila muncul keinginan ingin merokok, ingatlah anak yang masih kecil atau istri yang batuk-batuk karena asap rokok. Dengan begitu akan memupuk niat untuk berhenti merokok. 

5. Ganti rokok dengan permen

Ini merupakan tips dan cara berhenti merokok yang sudah di terapkan dan di coba bagi orang yang ingin berhenti merokok, yaitu dengan makan permen. 

Setiap kali muncul keinginan mau merokok, gantilah keinginan itu dengan makan permen. Di harapkan, dengan makan permen bisa menghilangkan keinginan untuk merokok. 

Kesimpulan

Salah satu cara menerapkan hidup sehat adalah dengan cara berhenti merokok. Merokok sejatinya hanya akan merugikan diri sendiri, keluarga dan orang lain. Kemauan dan kesadaran untuk berhenti merokok adalah sesuatu yang sangat terpuji. 

Dengan menerapkan 5 tips di atas, semoga keinginan berhenti merokok dapat tercapai sehingga bisa hidup sehat bersama keluarga dan lingkungan yang bebas asap rokok. 

Sekian pembahasan tentang bahaya rokok, tips dan cara berhentinya. 

Salam sehat selalu.